Популярные записи:

Ангел хранитель икона по дню рождения Ангел хранитель икона по дню рожденияПрежде всего, конечно, нам стоит помолиться перед образом Спасителя Иисуса… (14)

Домашняя колбаса с сыром Варено-копченая колбаса с сыром в домашних условияхВарено-копченая колбаса с сыром в домашних условиях Традиционно во… (11)

Состав раствора для липосакции Ваш дерматолог- Как Вам удается творить такие шедевры? - Очень просто. Я беру камень и… (5)

Здоровые половые губы Как должны выглядеть здоровые половые губы Современные женщины направляют все силы на поддержание красивой внешности,… (5)

Аднексит отзывы Аднексит как следствие частой смены партнеров Аднексит, или воспаление придатков, это воспалительное заболевание, поражающее яичники… (5)

Как научиться контролировать свои эмоции

Как контролировать свои эмоции

Неспособность контролировать свои эмоции, порою, не лучшим образом сказывается на наших взаимоотношениях с другими людьми. Если вы желаете избежать проблем во многих сферах жизни из-за неумения подавлять свой гнев, ревность и прочие отрицательные чувства, то рекомендуем вам воспользоваться некоторыми несложными советами.

Стоит понимать, что контроль эмоций не подразумевает запрет на эмоции в целом. Речь идет о воспитании внутренней культуры, которая, как правило, характеризует именно порядочных и уверенных в себе людей. Обратите внимание на то, что нет ничего плохого в том, дабы свободно демонстрировать свои спонтанные положительные эмоции, но это никоим образом не должно вам мешать подавлять в особых ситуациях отрицательные проявления чувств.

Как вы уже поняли, контролем эмоций можно назвать управление, прежде всего, непроизвольными эмоциями, что в свою очередь можно назвать одной из самых важных составляющих владения человека собой. Также важно понимать, что контроль никоим образом не равняется запрету.

Если вы научитесь хорошо контролировать свои эмоции в нужный момент, то, безусловно, это лишь сыграет вам на руку. Когда человек по-настоящему зрелый, он не будет жаловаться на отсутствие самоконтроля – он его усердно вырабатывает. Да и вообще, жалобы – это поведение, присущее детям и «взрослым детям», не желающим взрослеть.

В результате можно сделать вывод, что для комфортной жизни в социуме, контроль эмоций все-таки нужен. Впрочем, для невротического и несдержанного человека это будет нелегко – в этом случае такая задача может принести больше вреда, нежели пользы. Такая личность будет еще сильнее раздражаться, и в итоге ситуация может оказаться хуже, нежели была изначально. При этом важно подчеркнуть, что тотальное неумение сдерживать себя относится к психическим отклонениям, как бы серьезно это не звучало. Возможно, имеет смысл посоветоваться со специалистом. Если вы научитесь управлять эмоциями, то не будет нужды их контролировать.

Помните, что спонтанный характер эмоций мешает нашему достижению долгосрочных целей – своими перепадами настроения мы можем усложнить собственную жизнь в самый неподходящий момент. Очень трудно прийти к осознанию своей подлинной цели человеку, который регулярно поддается эмоциональному всплеску.

Как научиться контролировать свои эмоции и управлять ими

Нередко нами овладевают эмоции совсем не в тот момент, когда это нужно. Не всегда какая-то из наших реакций является адекватным ответом в той или иной ситуации. Наверно, вы и сами замечали, что в минуты эмоционального всплеска, зачастую, мы соображаем гораздо хуже, нежели в спокойном состоянии. Порою, необходимо просто отстраниться от ситуации, но внутренние порывы попросту не дают это сделать. И все же, человек, который сумел сделать из себя развитую личность, понимает, насколько полезно умение управлять своими эмоциями. Также, наверняка, многие понимают, что воспитанный человек тем и отличается от невоспитанного, что способен себя контролировать, даже когда это довольно нелегко. В общем, владение собой – это очень важно. Какие методики можно использовать, чтобы воспитать в себе сдержанность?

Этот совет весьма прост, но имеет колоссальный эффект. Даже если негативная эмоция уже зародилась вам, не позволяйте ей отразиться на вашем лице! Если у вас получится это сделать, накал эмоций явно станет меньше.

Приложив определенные усилия, наверняка, вы сумеете в себе выработать навык «спокойного присутствия». Как известно, индейцы знамениты тем, что зачастую умело контролируют свои эмоции – на их лице не дрогнет ни один мускул, когда они злы, разочарованы или удивлены. Пожалуй, в подобной реакции проявляется истинная внутренняя сила человека. Вывод: какие бы бури не одолевали вас внутри, внешне вы не должны это демонстрировать.

В пиковых ситуациях немаловажно следить за своим дыханием – когда его ритм меняется, подвергается изменению и эмоциональное состояние. Просто спокойно делайте вдох и выдох, и ваше состояние постепенно нормализуется.

Как сдерживать свои эмоции и бороться с гневом на работе

Весьма нежелательно демонстрировать свои негативные эмоции на рабочем месте – это чревато не только проблемами в коллективе, но, порою и банальным увольнением. Впрочем, важно отметить, что сдерживать себя следует не только подчиненному, но и руководству!

Когда ты начальник, нужно научится эмоционально владеть собой

Люди, которые оказываются на руководящей должности, нередко со временем перестают адекватно оценивать коллег, требуя от них больше, чем они способны или могут дать. В итоге, работник, не оправдавший ожиданий, попадает под эмоциональный обстрел. Подумайте, возможно, и в вашем коллективе сложилась подобная ситуация, и вы просто требуете от людей больше, нежели они обязаны делать. Если это совсем не так, и вы понимаете, что работник не справился со своими непосредственными обязанностями, то гораздо эффективнее сделать ему выговор холодным и строгим тоном, нежели переходить на крик.

Способы, чтобы справится с эмоциями, когда ты подчиненный

Самое главное – не примерять на себя образ жертвы. Порою, сотрудник, которого оскорбляет руководитель чуть ли не «смакует» болезненные фразы, которые тот озвучивает. Человек не анализирует сказанные слова, не думает, чем они были вызваны – он просто копит ненависть к начальнику. Конечно же, непросто относится нейтрально к человеку, которые излучает негатив в твою сторону, но важно помнить и то, что ненависть разрушает личность, поэтому лелеять ее не стоит. Возможно, в какой-то подобной ситуации вы не в силах дать достойный отпор, но на игнорирование вы, наверняка, способны. Когда вы понимаете, что ситуация стала пиковой, просто отключите свое сознание. Не нужно ничего доказывать оппоненту. Переждите пока он выговорится, и лишь потом спокойно скажите ему то, что хотели. Не переживайте, что это будет не своевременно – нужного эффекта это не отменит.

Как стать эмоционально устойчивым в любой ситуации

Учись бороться с негативными эмоциями и не поддаваться им

Если вы наработаете в себе нижеперечисленные умения, то вам будет гораздо проще научиться управлять своими эмоциями.

  • Управление вниманием. Следует обращать внимание на важные, позитивные вещи, и стараться не акцентироваться на негативе.
  • Контроль мимики. В особо непростых ситуациях желательно сохранять лицо, и не показывать, что вас одолевают какие-либо негативные эмоции.
  • Развитое воображения. Помогает при необходимости отвлечься от неприятных ситуаций, и «переключиться» на что-то другое.
  • Дыхание. Когда вы научитесь контролировать дыхание, то вам будет проще успокаивать себя.

Как вы уже поняли, далеко не все способны управлять собственным эмоциональным состоянием. Да и в целом, далеко не всеми эмоциями можно управлять. И все же, каждому из нас под силу приблизиться к идеалу в этом смысле, если мы действительно захотим поставить себе подобную задачу. К этому можно прийти самостоятельно или же довериться специалистам в специализированных центрах. Во втором случае немаловажно, дабы ваши наставники имели высокую квалификацию, а центры – хорошую репутацию. Чтобы определиться с выбором подобного учреждения, можно ознакомиться с отзывами в Сети.

Помните, что наши мысли играют огромную роль в нашей жизни. Когда мы обращаем внимание на позитивные стороны, то внутри мы будто «запускаем» позитивное состояние. Если же мы больше акцентируем внимание на негативных аспектах, то тем самым притягиваем в жизнь больше негатива. Конечно, это вовсе не значит, что нужно игнорировать жизненные проблемы, однако научитесь относиться к ним конструктивно: не быть жертвой обстоятельств, а искать способы решения сложностей.

Если негативные мысли одолевают вас, попробуйте насильно переключить их, направить в позитивное русло – начните думать о чем-то хорошем, или строить какие-то планы, которые поднимают вам настроение. Можно просто визуализировать в своих мыслях красивые картинки – пейзажи, любимых людей в праздничной обстановке и так далее.

В моменты, когда вы пытаетесь взять свои эмоции под контроль, следует подумать о том, какую выгоду вы получаете, находясь в негативном состоянии. Зачастую, человек не осознает, что страх, злость или обида – это вовсе не природное и не естественное состояние. На самом деле, это наш личный выбор, и подсознательно мы решили, что он нам выгоден в сложившейся ситуации и решает некоторые наши задачи. Пока вы не поймете, зачем вы решили пережить это состояние, вам будет сложно от него избавиться.

Не стоит подавлять или скрывать свои эмоции – важно уметь их контролировать

Как мы уже отмечали, не стоит запрещать себе проявление эмоций. Речь идет совсем о другом – эмоции нужно держать под контролем! Не давать волю слишком негативным проявлениям чувств, и позволять себе демонстрировать позитивное настроение. Давайте выясним, чего может лишиться человек, который не в состоянии контролировать отрицательные эмоции.

1) Состояние позитива

Человек, которого одолели негативные чувства, едва ли способен мыслить позитивно. Поддавшись влиянию гнева, злости или чего-то в этом роде, он в ближайшее время вряд ли сможет «настроиться» на другую волну.

Порою, это даже важнее, нежели состояние позитива. Личность, которая пребывает в спокойном состоянии, всегда способна мыслить более трезво, нежели та, которая подвластна обуревающим ее эмоциям.

К сожалению, многие отношения, к числу которых можно отнести любовные, дружеские, деловые, рушатся из-за того, что кому-то не удалось вовремя сдержать поток негатива. Нередко такое поведение подрывает доверие, убивает чувства, что в итоге нередко ведет к разрыву отношений.

Человек, который позволяет себя частое проявление негативных эмоций, вряд ли будет иметь репутацию уважаемой и адекватной личности. Когда не знаешь чего ждать от собеседника или предполагаешь, что он может внезапно вспылить или нечто в этом роде, стараешься ограничить общение с ним. Постепенно о человеке формируется мнение, которое совсем его не красит.

5) Контроль над жизнью

Тот, кто не способен контролировать свои эмоции, не может в полной мере управлять и своей жизнью. Поддавшись внезапному порыву, человек может многое потерять или столкнуться с иными неприятными последствиями своего порыва. В результате жизнь такого человека складывается менее успешно, чем могла бы.

В целом, на этом перечень потерь не заканчивается, но уже и по перечисленным пунктом очевидно, что отсутствие контроля над эмоциями, порою, может привести к малоприятному итогу.

Как совладать с чувствами и не нервничать, когда в семье дети

Безусловно, когда в семье есть дети, нервная обстановка в семье может не лучшим образом сложиться на их последующем психологическом развитии. В присутствии детей особо важно контролировать свои эмоции!

Техники, чтобы справиться с излишней эмоциональностью

Техника отождествления. Может помочь в некоторых пиковых ситуациях, когда необходимо совладать с собой. В таких случаях полезно представить себя не собой, а кем-либо другим. Можно примерить на себя образ какого-то героя или человека, на которого вы хотите походить в подобных моментах. Соответственно реагировать и поступать вам следует так же, как это сделала бы личность, с которой вы отождествляете себя. Метод вполне подойдет творческим натурам с развитым воображением.

Техника самовнушения. Вы вполне можете использовать упрощенную технику самовнушения. В нужный момент вам стоит проговорить про себя определенные установки: «Я владею собой», «Я неуязвим и спокоен», «Ничто не выведет меня из себя» и тому подобные.

Если вы понимаете, что членам вашей семьи не всегда удается справиться с накалом каких-либо эмоций, то, разумеется, есть смысл ознакомиться с литературой, которая учит справляться с проявлением негатива.

На какие книги стоит обратить особое внимание? Возможно, вам понравится методика, которую предлагает Ричард Фитфилд в своем труде «Управление эмоциями. Создание гармоничных отношений». Также немало полезной информации можно почерпнуть в книге «Новая позитивная психология: Научный взгляд на счастье и смысл жизни» (Селигман Мартин Э.П.). Многим родителям может помочь в управлении эмоциями труд Каппони В. и Новака Т. «Сам себе психолог» или Рейнуотера Дж. «Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом».

Управление эмоциями не нужно представлять, как особо сложную задачу, впрочем, и не придавать ей значения тоже не стоит. Нередко поставленной цели тяжело добиться людям, которые уже пропустили миг возникновения эмоции, не предупредили ее и действия собеседников, которые создали эти эмоции.

Опытному специалисту несложно понять, способен ли человек держать под контролем свои эмоции, изучив его «язык тела». Если человек невозмутим, его тело расслаблено и собрано – вероятно, он способен овладеть своим состояние в необходимый момент. Если движения человека хаотичны, взгляд неуверенный или блуждающий, то, видимо, ему непросто справиться с возможными негативными реакциями. Также специалист может дать весьма неутешительную оценку человеку, тело которого очень напряжено, зажато или же будто «дребежит». Что имеется в виду под последним определением? «Дребежанием» характеризуются неконтролируемые напряжения, пробегающие по телу – это может быть подергивание пальцев, губ, мышц у глаз и так далее. Эти симптомы можно научиться контролировать, тренируя «спокойное присутствие», о котором отдельно упомянуто в этой статье.

Есть еще одно немаловажное условие при управлении эмоциями – следует научиться расслаблять себя в различных условиях и ситуациях. Всегда следите за тем, чтобы тело пребывало в спокойном состоянии – такой навык обеспечит вам замечательные результаты.

Некоторые считают, что в любовных отношениях не обязательно сдерживать свои эмоции, полагая, что любимый человек должен принять их «такими, как они есть». Стоит отметить, что до поры до времени так может и происходить, но однажды шквал негативных эмоций все же способен убить чувства даже самого любящего партнера. При этом это случается совершенно непроизвольно – просто человек однажды понимает, что устал от необоснованной ревности, вспыльчивости, агрессии, обид или прочих нелицеприятных эмоций возлюбленного.

Когда наступает этот критический момент, исправить ситуацию уже становится сложно, а, порою, и вовсе невозможно. Конечно же, чтобы не доводить до подобного исхода, лучше изначально ценить свои отношения, и не позволять спонтанным отрицательным эмоциям разрушать доверие и гармонию, сложившиеся в паре. Помните, что одно необдуманное слово, может эхом отозваться во всех ваших последующих отношениях с любимым человеком.

Дон Хуан о контроле над эмоциями (Карлос Кастанеда «Контролируемая глупость»)

Последний пункт расскажет вам о сталкинге – особой технике, помогающей выследить свои эмоции и чувства, дабы держать их под контролем. В произведениях Кастанеды дон Хуан говорит, что сталкинг можно назвать «контролируемой глупостью». Если вы изучали английский язык, то, наверняка, вам известно, что слово «stalking» произошло от глагола «to stalk», который значит «тайно преследовать, применяя разные уловки и хитрости», и обычно относится к охоте. Сталкером называют охотника. Дон Хуан Матус учил Кастанеду охотиться, предварительно предлагая изучить повадки диких зверей.

Автор книги убежден, что в повседневной жизни следует не забывать о методе сталкера. Очевидно, что поступки сталкера, как правило, базируются на наблюдениях, а вовсе не на том, что он думает. Зачастую мы не в силах различить свои представления и реальность, путая наблюдение с суждением. Между тем, когда охотник наблюдает, в его мыслях нет места для размышлений, осуждений, внутреннего диалога – он попросту наблюдает за тем, что происходит.

Карлос Кастанеда указывает наше внимание на то, что, порою, мы не только не контролируем свои негативные эмоции, но и потакаем им. Многим известно, что значит, много лет обижаться на кого-то, гневаться или страдать, не делая ничего, что могло бы устранить это состояние.

Подобное потакание своим переживаниям, слабостям и жалость к себе дон Хуан называет пустой тратой энергии, которая приносит лишь усталость и лишает нас многих свершений. Конечно же, нет сомнений в том, что человек, потакающий подобным слабостям, и сам становится слабым.

Источник:
Как контролировать свои эмоции
В моменты, когда вы пытаетесь взять свои эмоции под контроль, следует подумать о том, какую выгоду вы получаете, находясь в негативном состоянии.
http://alfaman.org/psihologiya/51-kak-kontrolirovat-svoi-emocii.html

Как научиться контролировать свои мысли

Способность человека к осознанному мышлению – величайшее достижение в ходе эволюции, которое собственно и делает человека человеком – высшим звеном в эволюционной цепи. Однако иногда собственные мысли могут стать для человека источником серьезных проблем: при отсутствии позитивного мышления, повышенной эмоциональности, чувствительности к словам и поступкам окружающих, некоторые личности превращаются в послушных рабов своих же эмоций и это может в итоге привести к серьезным нарушениям психики и развитию разного рода психических заболеваний и отклонений.

Поэтому контроль над мыслями является крайне важным и полезным навыком, которому можно и нужно учиться. В данной статье вы найдете все необходимые упражнения, которые позволяют освободиться от негативных эмоций и подробно отвечают на вопрос, как научиться контролировать свои мысли.

Избавляемся от переживаний, которые мешают нам продуктивно строить свою жизнь

Очень важно понимать, что, то о чем мы думаем – управляет нашей жизнью.

Мысли могут задать нам правильное направление для дальнейшего развития или же, напротив, выступать в качестве своеобразного тормозящего элемента.

Подумайте и вспомните – как часто вы откладывали важные и первостепенные дела из-за того, что у вас в голове неотвязно вертелась какая-то дума или неприятное переживание?

Например, вы просто размышляли на тему того, что предстоящая уборка – это нудно, ремонт никогда не закончится, поездка в магазин связана с неприятной толчеей и расходами и в результате откладывали запланированное событие на неопределенный срок. Подобные эмоции и есть тормоз, который мешает нам правильно распоряжаться своим личным временем и потому психологи разработали специальные упражнения для контроля за расслабляющими и отвлекающими мыслями.

Поделимся некоторыми упражнениями:

  • Никогда не драматизируйте предстоящего события или дела. Вспоминайте поговорку про «глаза боятся, а руки делают» . Никакая работа не является на деле столь рутинной и скучной, как ее рисует наше воображение;
  • Не начинайте думать про уборку, которую запланировали на воскресенье – в пятницу. Вообще, постарайтесь забыть о деле до непосредственного момента его реализации;
  • Придумайте себе стимул или награду, которой вы порадуете себя по окончании дела и думайте о ней, а не о том, что именно вам придется сделать;
  • Убедите себя, что ваше занятие – это важный жизненный опыт, огромная польза как для вас лично, так и для вашего окружения;
  • Делая работу, выполняйте ее без раздумий – так, как будто все, что вы делаете, расписано строго по регламенту.

Как только вы научитесь контролировать расслабляющие мысли в голове — вы заметите, что ваша жизнь поменяется коренным образом – вы будете больше успевать и легко обучаться новым знаниям, а полученный опыт использовать с выгодой для себя во всех жизненных сферах.

Но негативные размышления бывают не только расслабляющего характера – некоторые мысли способны испортить человеку настроение на весь день и стать причиной сильнейшего стресса. Как отслеживать и устранять подобные раздумья, осуществлять контроль ваших мыслей и эмоций – читайте в следующем разделе статьи.

Учимся думать позитивно и сохранять отличное настроение

Научиться позитивному мышлению крайне важно – ведь зачастую мы позволяем нашим эмоциям воздействовать на настроение не лучшим образом: тяжелые раздумья омрачают наши дни, влияют на общение с другими людьми негативно и могут привести к стрессовому состоянию психики. Как этого избежать и как правильно контролировать эмоции и мысли так, чтобы сохранять позитивный настрой?

Вновь обратимся к профессиональным психологическим тренингам:

  • Однозначно нужно перестать переживать по поводу своего прошлого. Останавливайте себя сразу же, как только в голове всплывает неприятная картинка из того, что вы уже пережили, и что осталось далеко позади. Подумайте – стоит ли вам думать об этом сейчас – когда все так хорошо и безоблачно;
  • Не стоит негативно мыслить и по поводу будущего. Не позволяйте себе выдумывать страшных последствий того, что еще не случилось. Наоборот, рисуйте себе самые радужные перспективы и избавляйтесь тем самым от надуманных страхов. Если вы научитесь смотреть в будущее с оптимизмом – у вас будут идеально получаться даже самые сложные дела, и вы сможете справляться с текущими неприятностями без ущерба для своего же собственного здоровья;
  • Если неприятная мысль становится навязчивой и постоянно вертится в голове – попробуйте переключиться с нее на нечто приятное вам: вспомните лучшие моменты в своей жизни, попробуйте напеть про себя любимую мелодию. Главное – не позволяйте негативному мышлению захватить ваше сознание целиком.

С неприятными мыслями не стоит бороться и гнать их через силу – осознайте, что они будут приходить к вам постоянно, но никогда не придавайте им чрезмерного значения, не преувеличивайте их – просто старайтесь переключиться с подобных раздумий на более приятные как можно быстрей.

Но не всегда причиной негативных переживаний являемся мы сами – иногда источником грустных и расстраивающих раздумий становится информация, которую мы узнаем от других людей. Как быть в данной ситуации – разберемся вместе в следующем разделе.

Учимся правильно воспринимать негативную информацию

Зачастую причиной наших тревог и печалей становятся события из жизни других людей.

Способность сопереживать – хорошее качество характера, но при излишней чувствительности она способна стать причиной постоянных личных переживаний, стрессов и даже впадения в депрессию. Как поступать в таких ситуациях?

Научитесь разумному отстранению от негативной информации, которая поступает к вам от посторонних людей. Не стоит впадать в крайности и начинать переживать и жалеть того, кто попал в конфликтную или иную неприятную ситуацию.

Вы можете помочь дельным советом или просто внимательно выслушать суть проблемы, но при этом не принимать близко к сердцу чужие эмоции.

Если ваш собеседник нарочно пытается задеть или расстроить вас – вежливо пресекайте все подобные попытки. Говорите о том, что вы не желаете обсуждать плохое или просто уходите, если ваше замечание игнорируется.

Помните, что во многом расхожая поговорка, гласящая «все беды – в голове» соответствует истине, и старайтесь избавляться от всех раздумий, которые мешают вам жить полноценно. Негативные размышления тормозят людей на пути к развитию, укрепляют в них комплексы и страхи, приводят к развитию самых различных заболеваний.

Задумайтесь также о том, как много негатива в вашу жизнь может приносить неправильное окружение: если все, кто находится с вами рядом, постоянно предсказывают вам неуспех в делах и пророчат беды и несчастья – решите, нужен ли вам источник плохих мыслей в такой близости с собой?

Важно понимать, что зачастую решение даже самой серьезной проблемы может заключаться в изменении личностного отношения к ней: старайтесь ко всем вопросам своей жизни подходить с оптимизмом и настроем на полный успех.

Избавляйтесь от негатива в мыслях, разговорах, поступках.

Чаще думайте о приятных событиях и перспективах, ищите себя не в переживаниях, а в творчестве, спорте, позитивном общении.

Источник:
Как научиться контролировать свои мысли
Не можешь изменить мир – измени свое отношение к нему. как научиться контролировать свои мысли, чтобы наконец-то обрести долгожданное счастье – расскажет наш обзор
http://mjusli.ru/psihologija/poznaem-sebya/kak-kontrolirovat-svoi-mysli

Как научиться контролировать свои эмоции?

Конфликты – одна из частей нашей жизни. Дома, на работе, с соседями – они портят настроение и оставляют в душе неприятный осадок. Человек же так устроен, что ему легче обвинить всех окружающих, чем вдуматься – а не является ли он сам источником и провокатором конфликта.

Проанализируйте свое поведение и подумайте, была ли у вас возможность избежать ссоры. Может, вы сами слишком эмоционального отреагировали на довольно невинное замечание собеседника, дали волю раздражению и гневу? Чтобы в дальнейшем разрешать такие ситуации мирным путем, научитесь управлять эмоциями.

Итак, злость и раздражение поднимаются из глубины души, и вы чувствуете, что вот-вот сорветесь. Что делать, как научиться контролировать свои эмоции?

  1. Старинный метод, о котором вы, наверное, слышали от бабушки – сосчитайте до десяти. Или до двадцати. При этом старайтесь дышать глубоко и ровно. За это время рассудок возьмет верх над эмоциями, и вы найдете менее обидные и более разумные слова, чтобы ответить собеседнику.
  2. Юмор – противоположность гневу. Представьте своего собеседника в курьезной ситуации или нелепой одежде. Это вызовет улыбку, и вы сами не заметите, как злость улетучится.
  3. Мысленно поменяйтесь с обидчиком местами. Это позволит вам взглянуть на ситуацию с другой точки зрения. Может, вы поймете, что он прав, а вы как раз задирались зря.
  4. Если вам нахамили, причем абсолютно незаслуженно, не лелейте свою обиду, а посочувствуйте хаму. Может быть, у него неприятности в семье или его отругал начальник, а он срывается на вас. Значит, он человек слабый и не умеющий достойно держать удар и контролировать эмоции. А вы-то умеете.

И последнее – умейте ставить точку. Дайте всем понять, что конфликт исчерпан, и возвращаться к нему не стоит. Берегите свои нервы – они вам понадобятся для разрешения более трудных ситуаций.

Источник:
Как научиться контролировать свои эмоции?
Конфликты – одна из частей нашей жизни. Дома, на работе, с соседями – они портят настроение и оставляют в душе неприятный осадок. Человек же так устроен, что ему легче обвинить всех окружающих, чем вдуматься – а не является ли он сам источником и про…
http://psy-konsult.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii/

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?

Если вы хотите добиться определенных целей в жизни — создать счастливую семью, заниматься любимым делом, и зарабатывать достойные деньги — это требует определенной внутренней работы.

Помните, что совершая одни и те же действия, мы всегда получаем одни и те же результаты.

Самые большие результаты в работе над собой вы достигаете, когда учитесь контролировать свои эмоции. Чувства и эмоции, как быстроводный поток, могут легко нести нас по жизни, а могут захлестывать с головой и сбивать с ног.

Поэтому, если вы решили самостоятельно управлять своей жизнью, это приведет вас на путь глубокой внутренней трансформации.

Эти изменения очень важны, хотя они, возможно, не так быстро дают результаты. Важно идти по пути внутреннего развития и в то же время не забывать о целях, которых вы хотите достичь.

  1. Нельзя довольствоваться минимум, говоря, что сойдет и так, когда-нибудь наверняка будет лучше.
  2. Нужно постоянно напоминать себе, что вы действительно этого хотите, действительно этого достойны и действительно это сделаете.
  3. При этом вы можете заявлять одну цель, но на самом деле то, что вы получаете, будет самой важной целью для вас.
  4. Вы ставите материальные цели, но подразумеваете, как будете себя чувствовать, когда ее достигните.

Например, человек говорит, что хочет зарабатывать миллион, и предполагает, что, когда это случится, он будет себя чувствовать уверенно, спокойно, радостно, легко и далее по списку.

А можно сделать по-другому: сначала научиться чувствовать себя уверенно, спокойно, легко и радостно. И тогда достигать своих целей будет проще, главное, о них не забывать.

Конечно, сомнения будут всегда. И порой мы настолько боимся показать себе и другим свою неуверенность, что иногда чересчур себя демонстрируем и преподносим себя как чересчур уверенных, чересчур не сомневающихся.

На самом деле небольшой процент неуверенности в себе, сомнений очень полезен.

Это момент, когда можно отдохнуть и подумать, делаете ли вы именно то, что вы хотите, отвечает ли это вашей мечте, туда ли вы хотите идти и приведет ли это вас туда, куда вы хотите. Такие моменты изредка нужно себе позволять, чтобы посмотреть на себя со стороны, соизмерить то, что происходит.

Когда вы учитесь, вы всегда сначала не умеете что-то, пробуете, ошибаетесь и получаете первые результаты!

Сразу ничего не бывает. Ребенок не может сразу родиться, встать и пойти, не может сразу научиться есть ложкой, ходить на горшок, а потом сразу пойти на работу.

А вы хотите именно этого. Наслаждайтесь тем временем, когда вы учитесь, ведь оно скоро закончится.

Это переживание, когда вы в чем-то неудачливы, ошибаетесь, ощущаете растерянность – совершенно потрясающе для нашей жизни. Иначе люди были бы какими-то роботами, которые получали бы одни только успехи и удачи.

На эту тему есть хороший американский фильм, демонстрирующий мир, в котором не было ошибок, не было красок жизни – «Плезантвиль».

Там все было хорошо, в спорте были только победы, даже на тренировке все броски мяча были успешны, все были одинаковыми, добрыми и хорошими, никто никогда не ошибался. Однако там не было ярких чувств, новых открытий, искусства и творчества, секса и т.д.

  • Даже когда все хорошо, человек умудряется думать: «Что же завтра? Неужели завтра будет хуже, чем сегодня?»
  • Получается, что он все время живет в страхе, в напряжении, что «сейчас получилось, а как завтра?»
  • А когда не получается, то, естественно, думает, что зря старался.
  • И такое состояние может продолжаться вечно.

Поэтому важно управлять чувствами.

Деньги слушаются вас, а не вы денег. Ваше настроение, состояние не зависят от того, сколько у вас денег. Это то, к чему стоит идти. Вне зависимости от количества денег прямо сейчас, вы выбираете, как вы себя чувствуете. (Нужно ли уделять внимание чувствам?)

Есть интересное исследование, что когда человек достигает определенного материального уровня, ниже он потом уже не спускается. Он может немного понизить свою планку, но потом опять поднимается на тот же уровень, который для него приемлем.

Сколько бы вы ни получали, уровень дохода ниже уже не будет, что бы вы делали и не делали.

Эту планку вы уже взяли, это – закон. Вы качественно изменились внутренне, выросли в себе до определенного финансового уровня. Теперь можно не смотреть вниз, можно смотреть вверх и думать, как сделать следующую ступеньку.

Никто не говорит, что вы не будете расстраиваться, если у вас что-то не получится. Это нормальное чувство, когда вы вкладываете свои силы, а у вас не получается, и вам обидно. Расстраивайтесь, но делайте это локально.

Дайте себе время, например, в течение 15 минут вы расстраиваетесь на 100 %: какая вы несчастная, руки не из того места, клиенты все дураки и так далее.

Существует только один ответ на вопрос — как научиться контролировать свои эмоции: их просто нужно переживать! Ни в коем случае не подавлять и не пытаться мгновенно переменить их на противоположные.

Негативные чувства, которые у нас возникают, тоже очень важно пережить. Но надо давать себе определенные четкие временные рамки, например, решите, что вы будете расстраиваться такого-то числа, столько-то времени.

Наблюдайте за собой, что будет с вами происходить. Сидите и расстраиваетесь, ничего не делаете, слезы капают, или, наоборот, на кого-то злитесь, или сидите одна в комнате. Учитесь управлять чувствами, потому что именно они определяют вашу жизнь.

Автор: Ирина Удилова

И самый главный совет

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 30-150 тысяч:

  • >» target=»_blank»>Бесплатное обучение коучингу с нуля: Получайте от 30-150 тысяч рублей!
  • >» target=»_blank»>55 лучших уроков и книг по Счастью и Успеху (скачайте в подарок) »

Источник:
Как научиться контролировать свои эмоции и чувства?
Как научиться контролировать свои эмоции и чувства? — Лучшие рекомендации писхологов
http://www.grc-eka.ru/feel/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii-i-chuvstva.html

Как научиться контролировать себя?

Что отличает человека от животных? Первый ответ, который приходит на ум — способность испытывать эмоции. Именно способности переживать, сочувствовать, радоваться, любить и ненавидеть делают нас полноценными людьми. Однако наши эмоциональные порывы не всегда положительно отражаются на нашем здоровье, а это значит, что необходимо узнать о том, как научиться контролировать себя.

Умение контролировать свои чувства и эмоции является одним из самых главных условий того, чтобы добиться успеха вне зависимости от выбранной сферы деятельности. Кроме того, самоконтроль крайне необходим для гармоничного развития личности. По мнению психологов, существует ряд причин, по которым человек должен уметь контролировать собственные чувства.

Во-первых, самоконтроль способствует тому, чтобы как можно дольше сохранять здоровье. Не секрет, что депрессии и стрессы могут вызывать огромное количество различных болезней. Если же научиться контролировать, то, даже если совсем избегать стрессов и не удастся, то их влияние на здоровье можно будет существенно снизить.

Вторая причина, по которой человеку необходимо знать о том, как научиться контролировать себя, заключается в том, что только владея своими эмоциями можно быстро и эффективно принимать решения в самых неординарных ситуациях. Самообладание и самоконтроль позволяют человеку сконцентрироваться и мобилизовать внутренние резервы на решение поставленных перед ним задач.

Для каждого человека причины, по которым он хочет научиться управлять своими эмоциями могут быть совершенно разными, но есть у них и одна общая черта: любая из этих причин, в конечном итоге, заключается в стремлении человека улучшить собственную жизнь.

Для того чтобы научиться управлять своими эмоциями потребуется выяснить, что вызывает у вас негативные переживания. Чтобы облегчить себе эту задачу, рекомендуем обзавестись специальным дневником, в который вы будете заносить свои сильные отрицательные переживания, а также ситуации, которые их спровоцировали. Составленная табличка поможет вам понять и проанализировать причины нервных всплесков, а также продумать варианты своего поведения, при которых их можно было бы избежать. Делайте подобные записи с анализом ежедневно и они помогут вам в том, чтобы научиться контролировать себя.

Кроме ведения дневника, также можно воспользоваться и другими советами, которые дают психологи:
1. Каждый ваш день должен начинаться с позитива. Встав с постели — просто улыбнитесь и похвалите себя.

2. Не стоит слишком перетруждаться на работе. Приучите себя к ведению ежедневника, в который вы будете вносить задания на день. Старайтесь выполнять только те дела, которые попали в составленный вами список, отдавая предпочтение наиболее важным из них.

3. Не делайте поспешных выводов. Как правило, человек реагирует на какую либо ситуацию опираясь на свои эмоции. Вместо этого намного правильнее будет разобраться с причинами, из-за которых данная ситуация возникла, а также собрать как можно больше фактов о ней. Данный совет справедлив и в общении с людьми. Если вы что-то не до конца поняли, то вместо того, чтобы что-то домысливать, лучше просто переспросите. Это поможет вам избежать большого числа конфликтов.

4. Если у вас возникает ощущение того, что вы находитесь на грани срыва и больше не можете сдерживать своих эмоций — вам необходимо придумать для себя какой-нибудь способ разрядки. Это может быть что угодно: от пары кругов по ближайшему стадиону, до прослушивания любимой музыки или шопинга.

5. Всегда решайте все спорные вопросы с близкими вам людьми. Их выяснением необходимо заниматься только тогда, когда вы находитесь в состоянии эмоционального покоя. В процессе такого разговора вы сможете наметить для себя пути разрешения спорных вопросов и полностью решить все проблемы.

6. Озвучивайте свои переживания. Не стоит замыкаться в себе. Вовсе не обязательно рассказывать о своих чувствах публике, можно делать это наедине с собой. Главное — выговориться, иначе вы рискуете заработать очередной стресс.

Источник:
Как научиться контролировать себя?
Как перестать нервничать, жить неосмысленно и научиться контролировать себя.
http://kanks.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-sebya

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Интимные прически Интимные прическиИнтимные прически и интим стрижки это своего рода искусство, и организовав на своем интимном… (4)

Гадалка в химках Гадалка в химках ВАС ПРИВЕЛА КО МНЕ СУДЬБА И АНГЕЛЫ! ВЫ В ОДНОМ ШАГЕ ОТ… (4)

Гриль сковороды индукционные доставка Гриль сковороды индукционные доставка Тип: стандартная Материал: алюминий Диаметр: 26 см Подходит для индукционных плит:… (3)

Свадебные платья из атласа Атласные свадебные платья – сказочно красивый нарядАтласные свадебные платья – сказочно красивый наряд Большинство девушек… (3)

Что приготовить на ужин быстро Мясо по-французскиПредлагаем приготовить на ужин любимое многими поколениями россиян блюдо - мясо, запеченное под сыром… (3)

COMMENTS