5 кг лишнего веса

5 способов точного подсчета лишнего веса

Для того чтобы начать худеть, мы должны определить, сколько килограммов или сантиметров желаем сбросить. Существует несколько систем, которые подскажут, какой вес является избыточным и от какого можно избавиться.

1. По складочке на животе

Существует самый простой и довольно точный способ определить, избыток веса: достаточно лишь измерить складку на животе. У женщин допустимая норма – 2-4 см, а вот у мужчин немного меньше – 1 – 2 см. Специалисты утверждают, что от 5 и более см – ожирение. Правда, к сожалению, точного результата, сколько нам надо сбросить, в данном случае мы не увидим. Это лишь своеобразная подсказка, что пора садиться за тренажеры и на диету.

2. Второй способ определения лишнего веса с помощью весов

Для определения конкретного количества лишнего веса нам помогут весы. Это знаете ли не в зеркало посмотреть и не животик потрогать и убедиться, что пора браться за ум и сбрасывать лишнее. Вот уже не первый раз техника XXI нас удивляет. Так, например, были придуманы напольные весы, которые помогут определить процент жира в вашем организме. Так у женщины должно быть не менее 18% жира и не более 25, а у мужчины – 12 – 18%. Конечно же, на таких весах будет небольшая погрешность, но понять, что мы теряем, когда худеем, жир или воду с мышечной массой, наверняка получится. Если вы хотите большей точности, то вам в фитнесс-центр или на денситометрию. Благодаря таким подсчетам, мы можем понять, что иногда диеты – не есть выход. Помочь может сбалансированное питание, уменьшение процента жира в питании, наращивание мышечной массы для коррекции фигуры.

3. Обмен веществ

Для тех людей, у которых пониженный обмен веществ, существует особый метод похудения, к которому пришла Барбара Эдельштейн. Этот метод, по словам Барбары, подходит тем, у кого даже небольшой кусочек торта вызывает прибавление в весе, потому что организм не хочет быстрее сжигать этот сладкий десерт. Для начала необходимо определить вес, который бы мог быть при нормальном обмене веществ. Делается это очень просто. К 45 кг прибавляется по 1 кг на каждый сантиметр роста свыше 150 см и еще 0.5 кг за каждый год, если вам более 25 лет, но не более 7 кг. Далее к этой цифре прибавляется еще от 4.5 до 7 кг, которые имеют права быть и еще от 4 до 7 кг при весе от 90 кг. А уж если ваш вес сейчас более 100 кг, то прибавляем еще несколько.

Такое определение своего «лучшего» веса позволяет не пропустить ту отметку на весах, после которой организм может сорваться и может появиться зверский аппетит. Собственно это тот момент, когда организм хочет отобрать свое по праву обратно. Данный способ определения оптимального для себя веса подходит полным, как мы говорим, от рождения людям. А вот если у вас не замедленный обмен веществ, то может оказаться, что при небольшом росте вы должны весить достаточно много.

4. Формула идеального веса по Броку

Брок в свой формуле учитывает три показателя: это рост, вес и возраст человека. С первыми двумя все ясно без лишних слов: чем больше рост, тем больше может быть вес. Впрочем, с возрастом все не более сложно: чем старше мы становится, тем больше мы начинаем весить. Это природа, а с ней не поспоришь. Формула Брока рассчитанная тех, кому до сорока лет, она такова: рост в см минус 110. Если же вам более сорока лет, от цифры, определяющей ваш возраст, отнимите 100. Второй вариант формулы выглядит подобным образом: при росте до 165 см отнимаем 100, при росте от 166 до 175 отнимаем 105, при росте от 176 отнимаем 110. Однако, стоит учитывать и строение тела. Для худощавых людей, которых называют астениками, от полученного результата можно отнять 10%, а гиперстеники смело прибавляют 10%.

Но не стоит забывать, что подобные результаты исследования себя любимой приблизительные, ведь точно определить количество личных килограммов может только врач.

5. Индекс массы тела по Кетле

Француз Кетле предложил метод под названием индекс массы тела, сокращенно ИМТ. Этот метод на данный день один из наиболее точных. Им активно пользуется медицина. Подробнее об этом методе и о проблеме определения лишнего веса нам рассказала Елена Александровна Бирюкова, специалист клиники ДНКОД.

— Глядя на человека можно сказать, сколько у него килограмм лишнего веса?

— Визуально степень, конечно, приблизительно понятна, но доктора визуальным методом не пользуются. Есть объективные критерии. Медицина должна основываться на объективных параметрах. На сегодняшний день в основу классификации положен индекс массы тела. Индекс массы тела — это количество килограмм, приходящихся на квадратный метр площади поверхности тела.

— То есть, врач этот критерий тоже будет учитывать?

— Обязательно, это первое, что он сделает. Без этого мы не говорим вообще о степени проблемы. Чтобы рассчитать индекс массы тела, сначала мы взвешиваем человека, измеряем рост его. Например, рост, метр 72 см и вес 86 кг. Вот, 86 кг делим на 1,72 возведенный в квадрат. Получаем цифру 29,07 кг/кв. м.- это избыточная масса тела. Нормальными значениями является диапазон от 18,5 до 25 кг на метр квадратный. То, что ниже 18,5 кг/кв. м. —это тоже плохо. Это дефицит массы тела. То, что выше – это лишний вес. 25-29,9 кг — это избыточная масса, индекс массы 30 и выше – это уже ожирение, которое бывает только трех степеней.

— То есть, врач помогает нам помощь определить, правильно ли мы снижаем вес.

— Да. Действительно ли за счет жировой массы, какой процент ее снизился, при этом, не потеряв мышечную. И сохранив в нужном количестве жидкости, и т. д. Иначе мы будем иметь опасные побочные эффекты. Помимо этого важно то, где расположен жир. Поэтому, проводится еще измерение объема талии, бедер, потому что проблема веса может быть небольшая, но он будет расположен в области живота вокруг внутренних органов. И прогноз по здоровью в этом случае будет более тяжелым, чем, например, расположение жира в области бедер или ягодиц. Поэтому, задача доктора оценить эти все нюансы. Занимаясь самолечением, человек всего этого не учитывает и последствия могут быть для него весьма печальными.

—Последний вопрос. К какому врачу стоит обратиться, к диетологу?

— Вообще-то, есть врачи, которые занимаются непосредственно снижением веса, адипозиологи. Таких немного. В основном нарушением обмена веществ занимаются эндокринологи. Но это такая проблема, которая затрагивает и диетологию, и психологию, и т. д. Как правило, приходится участвовать в этом процессе нескольким специалистам. Но первично пациент должен обращаться к эндокринологу.

Источник:
5 способов точного подсчета лишнего веса
Для того чтобы начать худеть, мы должны определить, сколько килограммов или сантиметров желаем сбросить…
http://www.diets.ru/post/208399/

Быстрая диета: 3 дня – 3 кг долой

Кто из нас не мечтал выпить таблетку вечером, а утром не досчитаться ненавистных 3-5 кило жира? Однако таких чудес, как вы понимаете, не бывает. Чтобы фигура стала идеальной, нужно хорошенько потрудиться и кое в чем себя ограничить. Есть два пути борьбы с лишним весом: физические нагрузки и смена системы питания. Как правило, многие худеющие предпочитают второй вариант. Вы тоже бы его выбрали? Тогда вам нужна экспресс-диета: 3 дня – 3 кг минус. Впрочем, можно и 5, и сейчас вы узнаете как.

Вы, наверное, уже слышали, что кефир по праву получил ветку первенства среди продуктов, способствующих похудению и одновременно полезных для организма. Похудение на кефире никогда не выходит и моды. На этом чудо-напитке сбрасывают вес и звезды мирового масштаба, и домохозяйки, набравшие вес вследствие беременности, и даже студентки, пересчитывающие «копейки» до следующей стипендии. Потому что диета на кефире – это удобно, надежно, выгодно и всегда популярно.

Поможет ли сбросить кефирная диета за 3 дня 5 кг лишнего веса? Легко! Присоединяйтесь к дружной компании красавиц, усовершенствовавших свои формы на полезном кисломолочном жиросжигателе.

Это важно знать! Если надумаете худеть на кефире, то не сидите на такой диете более 3 дней, поскольку можете причинить организму вред, и тогда ваши идеальные параметры будут вам не в радость. Если уж кефир вас покорил своей действенностью, то, по меньшей мере, внесите в меню еще пару полезных продуктов и худейте на здоровье целую неделю, а то и две.

Итак, какой рацион подразумевает диета: 3 дня – 5 кг долой? Все очень просто. Покупаете оружие № 1 в борьбе с жиром – кефир, причем не первый попавшийся под руку кисломолочный продукт в магазине, а низкой жирности – от 0 до 1%. Обратите внимание на срок годности, поскольку чудо-напиток трехдневной давности – это не ваш выбор в силу того, что полезных для организма худеющих красавиц бактерий в нем уже меньше, поэтому некоторые важные свойства этого продукта могут быть утерянными.

Какие именно? Например, свойство улучшать работу кишечника, способствовать регулярности стула. Ведь когда вы сидите на жесткой диете с этим могут быть проблемы, наверняка, вы уже испытали на себе подобные побочные эффекты. Свежий кефир превосходно «слабит», поэтому диета на нем не приносит ущерба организму. Между тем несвежий кисломолочный продукт действует с точностью до «наоборот», вызывая запоры. Поэтому всегда ищите дату изготовления чудо-напитка и старайтесь во время похудения не покупать этот «стратегический» продукт впрок.

На протяжении 3 дней вам придется питаться одним лишь кефиром и водой. Полтора литра кефира разделите на равные порции и пейте в течение дня. Как правило, поклонники этой диеты потребляют напиток по стакану с равными промежутками времени. Врачи не рекомендуют выпивать всю норму за один раз. Во-первых, вы таким способом не уменьшите размеры желудка. Во-вторых, спровоцируете приступ голода, вследствие чего рискуете «сорваться» и съесть запрещенные методикой продукты.

Стоит обратить внимание! Чтобы легче перенести кефирную диету, пейте много жидкости, делая упор на негазированную воду, отвар шиповника и травяной чай (безусловно, без сахара). Таким образом, вам удастся «обмануть» желудок и улучшить метаболизм. А вы не знали, что вода – один из лучших природных жиросжигателей?!

Калорийность кефирной диеты мизерна – всего каких-то 600 ккал за сутки, поэтому вы играючи сбросите до 5 кило жирового балласта.

Калорийность всех каш приблизительно одинакова, а вот по полезности они разнятся. Лидирует, причем безоговорочно, гречка, которая является «драгоценным ларцом», вмещающим в себя целую россыпь микроэлементов и витаминов, а также белок – эффективное «оружие» в борьбе с жиром. Гречневая диета – это своего рода программа «безлимит», позволяющая сбрасывать не менее 1 кг ненавистных жировых запасов за сутки. Те, кто весят более 100 кг, утверждают, что порой за день недосчитываются и всех 2 кило жира. Чудесные новости, не так ли?!

Рацион гречневой диеты крайне прост. Вы едите кашу, как только проголодаетесь. Порции – на ваше усмотрение, число трапез тоже, однако запомните: за 2,5 часа до укладывания в постель никакой еды. На протяжении дня вы непременно должны выпивать минимум полтора литра воды (без газа). По такой системе следует питаться 3 дня, в результате вы станете легче, по меньшей мере, на 3 кило. Если методика понравится, и у вас возникнет желание продолжить гречневую диету, то внесите в меню еще пару полезных продуктов или чередуйте гречневые дни, к примеру, с кефирными или мясными.

Готовить кашу для гречневой диеты следует особым образом. Варить крупу запрещается, иначе она потеряет часть своих полезных свойств, таких необходимых для организма худеющих красавиц.

Итак, рецепт приготовления «правильной» каши. Готовить гречку рекомендуют вечером, чтобы утром в вашем распоряжении уже была полезная еда. Перебираете крупу, обдаете кипятком. Затем перемещаете гречку в кастрюлю и заливаете чудо-продукт кипятком (из расчета 1 порция крупы к 2 порциям воды). Накрываете крышкой, а затем толстым полотенцем и оставляете кашу томиться на срок не менее 5 часов. Как вы поняли, что-либо добавлять в блюдо запрещено. Забудьте о традиционной для приготовления каши соли или других добавках, к примеру, масле или молоке.

Это важно знать! Если вы страдаете какими-либо заболеваниями, то перед началом диеты непременно нанесите визит к своему лечащему доктору и согласуйте с ним методику похудения.

Автором данной методики является всем известная Елена Малышева – звезда телеэкрана и доктор медицинских наук. Салат под удивительным названием «Щетка» – это чудо-смесь, позволяющая не только похудеть, а и очистить желудочно-кишечную систему от залежей пищи, токсинов и другого ненужного «мусора». Название чудо-салата говорит само за себя. Смесь подобно щетке очищает кишечник, выметая из него все вредное содержимое, которое вы копили годами.

За три дня питания салатом «Щетка» вы можете не досчитаться на весах от 3 до 5 кило. Безусловно, методика относится к числу самых жестких, питаться несколько дней только овощами, да еще и в сыром виде, не каждому под силу, однако те смельчаки, которые выдерживают диету, в награду получают идеальную фигуру. Между тем не забывайте, что речь идет о нескольких лишних килограммах, а не нескольких десятках. Для серьезного похудения вам придется еще долго над собой работать.

«Щетка» – это «палочка-выручалочка», если нужно срочно убрать лишнюю складку на талии или «ушки», висящие над поясом брюк, но не более. Однако даже если вам предстоит отвоевывать свои стройные формы у нескольких десятков кило жира, то такой старт тоже будет очень полезен и поможет вам обрести мотивацию для дальнейших подвигов в борьбе с лишними запасами.

Как готовить чудодейственный салат? Покупаете по полкило моркови, белокочанной капусты и свеклы. Очищаете продукты, нарезаете все составляющие соломкой. Можно овощи и натереть, ориентируйтесь, как вам удобно и вкусно. Смесь перемешиваете и старательно отжимаете – до появления сока из овощей. Заправлять чем-либо блюдо запрещено, солить тоже нельзя. Все, что вы себе можете позволить в качестве заправки, — это сок лимона. В результате вы получите полтора килограмма полезного салата, который можете кушать на протяжении дня. Диетологи советуют разделить «Щетку» на 5 трапез. Непременно оставьте себе порцию на ужин, иначе вечером желудок будет давать вам «концерты», мешая уснуть.

Какую бы методику коррекции веса вы ни выбрали, помните о 2 важных правилах, которые помогут вам достичь желаемого эффекта:

  1. Пейте достаточно воды (от 1,5 литра на протяжении дня).
  2. Усильте двигательную активность. Это не значит, что вам нужно записываться в футбольную команду. Ежедневных двадцатиминутных прогулок на свежем воздухе вполне будет достаточно, чтобы активизировать обмен веществ, тем самым ускоряя процесс сжигания жира.

Теперь вы владеете тройкой лучших трехдневных методик похудения. Успешного преображения внешности!

Источник:
Быстрая диета: 3 дня – 3 кг долой
Лучшие экспресс-диеты: 3 дня – 3 кг минус. Список разрешенных продуктов правила и меню быстрых диет для похудения. Экстремальная диета: 3 дня – 5 кг прочь
http://fitladies.ru/krasota/diety/bystraya-dieta.html

Как можно похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья

Как можно похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья

Набор лишних 5 килограммов становится серьезной проблемой, ведь вес увеличивается незаметно. Вынужденный отказ от любимой вещи, ставшей маленькой, приводит к отчаянным попыткам сбросить накопленную массу как можно быстрее.

Грамотный подход к избавлению от излишков жира и упорство помогают достичь цели в кратчайшие сроки. Давайте поговорим, как можно похудеть на 5 кг за месяц.

Обещания диет о скоростном похудении привлекают многих. Но этот метод может негативно сказаться на здоровье, так как строгая диета связана с интенсивным выведением жидкости из организма.

Потеря микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей. В ответ на строгое ограничение питания организм перестраивается на режим голода, замедляя метаболизм. Когда режим питания возвращается в нормальное русло, организм начинает интенсивно накапливать запасы в виде жировых депо.

Разумный подход к диетическому способу похудения позволяет безопасно осуществить цель – похудеть на 5 кг за месяц. Основное правило сохранения нормальной массы тела – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого нужно подкорректировать свои пищевые привычки. Основные рекомендации по питанию:

Как мотивировать себя, чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг

Должна быть поставлена четкая цель, которую желательно написать на бумаге и повесить на видное место. Написать ее нужно в позитивном ключе. Например, «я легко сбрасываю 5 кг лишнего веса за месяц». Под целью прописываются конкретные шаги к достижению данной цели, ежедневные действия. Этот лист должен быть всегда на виду.

На холодильник можно поместить фотографии людей с желаемыми пропорциями тела. Можно смотреть мотивирующие видео, фильмы. Необходимо также вести дневник занятий, записывая результаты действий.

Потеря 5 кг в месяц – это вполне достижимая цель. Потеря 0,5 – 1 кг массы тела за неделю считается оптимальным режимом.

Подсчет калорий необходим, так как продукты обладают различной энергетической ценностью. Ежедневное потребление калорий не должно быть более 1600 единиц. Основное правило – расход калорий должен превалировать над их поступлением.

Создание дефицита калорий. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, нужно снизить калорийность питания на 3500 ед. Можно тратить их с помощью физической нагрузки и пересмотреть рацион.

Следует сократить размер порций, заменить продукты с высоким уровнем калорийности на более полезные. В месяц нужно тратить на 38 500 ккал больше. Расход килокалорий в неделю составит 9625 ккал.

Вот то количество избыточных калорий, которое регулярно откладывается в жир. Ежедневный расход должен составлять 1375 ккал.

Согласно правилам диетического питания, допустимый ежедневный дефицит калорий для женщин составляет 500 ккал, для мужчин – 750 ккал. При значительной массе тела женская норма дефицита составит 1100 единиц, а мужская – 1800 ккал.

Чтобы довести дефицит калорий до 1375 единиц, необходимо задействовать тренировки. Примерный расход за полчаса прыжков на скакалке или плавания составляет около 444 ккал. Полчаса боксирования сожжет 400 ккал, занятий на велотренажере –466 ккал.

Как похудеть на 5 кг за месяц: диета, подробное меню

Похудение сопровождается ощущением голода и упадком сил. Поэтому важно составить сбалансированное меню, которое при малом количестве калорий будет давать организму все необходимые вещества. Недельный режим питания для потери веса:

Такой рацион ускорит процесс избавления от лишних килограммов за месяц без ущерба для здоровья. Следуя указанному набору продуктов, можно не подсчитывать калории. Диету следует обязательно дополнить физической нагрузкой.

Японская диета 13 дней — о ней можно прочитать в нашей публикации на сайте.

Про эффективные упражнения для увеличения груди читайте в этой статье.

Тут есть интересная информация о программе кардиотренировок для сжигания жира.

Кардиотренировка является одной из наилучших методик сжигания запасов жира. В основе – высокая степень интенсивности при небольшой нагрузке. Сжигание жира происходит за счет аэробного гликолиза.

Окисление глюкозы развивает работу сердца, сосудов, легких. Активизация метаболизма приводит к сжиганию подкожного жира. При этом сохраняются мышцы.

Процесс сжигания жира начинается через полчаса тренировки. Это объясняется тем, что за первые 30 минут организм расходует запасы гликогена, поступившего с пищей. После истощения этих запасов организм переключается на жир, как на источник энергии.

Простейшим видом кардиотренировки является бег трусцой, а также плавание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, ходьба на лыжах, катание на коньках.

Наиболее эффективной будет кардиотренировка средней интенсивности, на уровне 70–90% от максимальной величины частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы высчитать свой показатель ЧСС нужно получить разницу между 220 и своим возрастом.

В результате вычитания получается максимальная ЧСС, за пределы которой выходить нельзя. Чтобы высчитать верхний предел ЧСС, нужно умножить ее на 0,9. Для высчитывания нижнего предела максимальную ЧСС следует умножить на 0,7. Измерять пульс понадобится только поначалу, затем придет наработанное ощущение правильного ритма.

В неделю рекомендуется проводить от 4 до 5 тренировок по 40–50 минут. Наиболее подходящим временем для кардиотренировки является утро или время после силовой тренировки.

Эти периоды характеризуются низким уровнем гликогена, так что аэробные упражнения начнут сразу сжигать жир. Набор упражнений кардиотренировки состоит из взрывных высокоскоростных движений с мгновенными усилиями и толчками.

Они прорабатывают все группы мышц и сжигают жир со всего тела. Большинство из них относится к плиометрическим упражнениям. Одно из основных условий эффективности кардиотренировки – упражнения должны выполняться быстро, без передышек.

Разминка в течение 5 минут. Чтобы избежать травмирования мышц, их следует разогреть. Это может быть ходьба на месте, прыжки, наклоны корпуса в разные стороны.

Маятник. Нужно прыгать вправо-влево, увеличивая амплитуду. При этом корпус должен быть ровным, живот следует втянуть. Руки располагаются на поясе. 1минута.

Выпады с ударом ногой. Делается шаг правой ногой вперед, со сгибом колена под углом 90 градусов. Левая нога опирается на носочек. Затем совершается возврат назад и делается мах-удар левой ногой по направлению вперед.

Продолжительность упражнения на каждую ногу составляет 30 секунд. Лучше выполнять без опоры, баланс поддерживается посредством мышц пресса, а также разведенными руками.

Прыжки. Тело выпрямлено, пресс напряжен. Из положения стоя нужно сделать наклон вперед до соприкосновения ладоней с полом. Теперь следует передвигать ладони вперед до горизонтального положения тела (поза планки). При этом ступни опираются на носочки. Далее делается прыжок к рукам и выпрямление тела вверх. Движение отлично прокачивает пресс. 1 минута.

Выпрыгивание. Требуется встать прямо, лопатки свести вместе. Из положения низкого приседа, с касающимися пола руками, нужно совершить резкий прыжок вверх, с разведенными в стороны руками и ногами наподобие звезды.

После этого следует вернуться в прежнее положение и сделать повтор. Делать без остановки на протяжении 1 минуты. Прокачивает бедра, ягодицы.

Скручивание. Прямое положение тела со сведенными лопатками и подтянутым животом. Ноги расставляют на ширину плеч, руки прямые, над головой. Одну из ног поднимают и вытягивают прямо вперед, до образования параллели с полом. Нужно сгибать тело в талии к ноге, удерживая позвоночник прямым. Время выполнения для каждой ноги – 30 секунд.

За месяц похудения должно успеть сформироваться чувство меры в питании. Нужно продолжать придерживаться дробного питания. Отказ от выпечки, фастфуда, полуфабрикатов – это необходимое условие поддержания достигнутых результатов.

Белковая пища остается на первом месте в рационе питания. Не стоит отказываться от завтрака, он должен быть плотным. Есть продукты, которые помогут избавляться от лишних калорий. Съедаемый ананас до приема пищи и после способствует лучшему усвоению белка. Грейпфрут отлично сжигает жиры. Перец улучшает обмен веществ.

Необходимо продолжать тренировки, снижение физической активности сведет на нет достигнутые результаты, придется начинать все сначала. Нормализация режима сна способствует сохранению правильной работы организма, очищению и восстановлению функций.

Продолжительность сна должна составлять 7–8 часов в сутки. Борьба со стрессом является важным моментом в поддержании нормального веса.

Сидячая работа в офисе стала причиной набора веса. Появилась необходимость менять гардероб. Вместо этого я стала следовать всем рекомендациям, пересмотрела рацион, нашла время для физических упражнений. Результат порадовал, за месяц избавилась от 5,5 кг лишнего веса.

Светлана, 23 года, Москва

Из-за сильного увеличения веса стала рушиться семейная жизнь. Пришлось взять себя в руки, начать заниматься спортом, соблюдать диету и отказаться от половины любимых ранее продуктов. Сбросил 6 кг за месяц. Теперь не только чувствую себя здоровее, но и жена снова начала ревновать.

Алексей, 40 лет, Нижний Новгород

Беременность и роды превратили меня в полную женщину, выглядящую старше своих лет. Стала понемногу выкраивать время на упражнения, исключила выпечку и сладкое из рациона. Теперь вес восстанавливается. За месяц скинула 5 кг.

Оксана, 35 лет, Кемерово

Решение избавиться от 5 кг лишней массы тела за месяц требует предварительной консультации со специалистом. Правильный подбор диеты и тренировочного режима позволит избежать проблем со здоровьем.

При возникшем в ходе похудения недомогании необходимо остановить процесс и обратиться к врачу. Нужно выяснить причину набора веса. Если полнота связана с внутренними заболеваниями органов, то необходимо начать лечение.

Еще много полезной информации о эффективном похудении есть в следующем видео.

Источник:
Как можно похудеть на 5 кг за месяц без вреда для здоровья
Как похудеть на 5 кг за месяц? Начать можно с мотивации, а затем от психологических установок перейти к практическим физическим упражнениям и внедрению диеты.
http://nektarin.su/pohudenie/diety/kak-poxudet-na-5-kg-za-mesyac.html

Лишние 5 кг

Большая практика бесед с обычными людьми показала мне, что большинство ошибаются в оценке своих лишних килограмм.

Люди с нормальным весом чаще всего думают, что у них всего 5 лишних килограмм.

Обычной нормой считается вес равный «рост минус сто». Например, мой рост 174 см. Значит нормальный вес для меня — это 74 кг.

Часто мужчины с моим ростом и моим весом без опыта силовых тренировок, глядя мне в глаза, говорят, что у них лишних 5 килограмм.

Напомню, что натуральный бодибилдинг подразумевает разницу между сидячим образом жизни и тремя годами безошибочных силовых тренировок в 17,5 килограмм.

Составить программу тренировок бесплатно

Норма массы тела и предел мышечного роста

И верхней предел натурального бодибилдера — это тоже «рост минус сто».

Одним словом, мой нормальный вес и предел натурального мышечного роста — это одно и то же число.

Когда человек с моим ростом и весом, глядя мне в глаза, говорит, что у него лишних 5 кг, то он не дает себе отчета, что во мне 17,5 кг мышц, которых нет в его теле.

Та же самая проблема с женщинами. Женщины весом 60 кг, которые ведут сидячий образ жизни, смотрят на бикинсток весом 55 кг и думают, что у них лишних всего 5 кг.

Для многих это будет открытием:

Человек с нормальным весом при сидячем образе жизни в среднем имеет 15 лишних килограмм жира.

Составить программу тренировок бесплатно

Обратите внимание на разницу между фразами «масса тела» и «форма тела». Масса тела может быть нормальной, а форма оставлять желать лучшего.

Сидячий образ жизни — это нормально, но очень плохо.

При сидячем образе жизни вы можете иметь нормальный вес, но никогда не будете иметь хорошую форму.

Чтобы с уровня сидячего образа жизни форма тела стала хорошей, обычному человек нужно сбросить 15 кг жира и набрать 10 кг мышц.

Когда мужчинам говоришь о наборе 10 кг мышц, их это не пугает. Но женщины не могут в это поверить.

Составить программу тренировок бесплатно

Если женщине с сидячим образом жизни и весе в 60 кг я говорю, что ей нужно сбросить 15 кг жира и нарастить 10 кг мышц, чтобы ее желаемые 55 кг были хорошими, то это женщину пугает.

Но это не все страшилки.

Чтобы мужчине нарастить 17,5 кг, а женщине 10 кг мышц, нужно 3 года безошибочных силовых тренировок и правильного питания в объеме от 3 до 5 часов в неделю.

Перспектива получить желаемую форму на отрезке 3-х лет ограничений в еде и 600 часов силовых тренировок отбивает всякое желание изучать, а тем более следовать моей методике.

Для меня это плохая новость. Но есть и хорошая.

Меня лучше понимают те, кто тренируется безрезультатно больше трех лет; а тем более те, кто потратил на обретение хорошей формы более 10 лет и не обрел ее в полной мере.

О том, как перестать тратит время и начать приобретать форму я рассказываю на ежемесячных вебинарах «Размер/квартал» или на «условно-бесплатных консультациях»

Если вы за хорошую форму в нормальном весе, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Источник:
Лишние 5 кг
Люди с нормальным весом чаще всего думают, что у них всего 5 лишних килограмм.
http://levgon.ru/stati/bodibilding/118-extra-pounds.html

Чем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?

Чем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?

Рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва.

В возрасте 40 — 45 лет, а часто и раньше, как у мужчин, так и у женщин происходит заметное смещение гормонального фона. Из-за чего, в организме, значительно снижается выработка веществ отвечающих за расщепление жиров.

Жиры перестают перерабатываться естественным образом, поэтому накапливаются под кожей, в суставах, брюшной полости, бёдрах и внутренних органах. Это наносит вред организму и приводит к развитию опасных заболеваний.

Как убивает лишний вес

Первое место в России среди причин смерти, вызванных избыточным весом, занимают сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление), ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфаркт. Они убивают 5 миллионов человек каждый год.

На втором месте — диабет, который в 2016 году приобрел форму глобальной эпидемии. По данным ВОЗ, за последние 10 лет, смертность от диабета возросла на 52%.

Анализ заболеваемости населения России показывает, что среди лиц, не доживших до 50 лет, 97% имели проблемы с лишним весом

Избежать изменений тела с возрастом не удастся никому. Но для меня не понятно. Почему, когда ваш вес превышает норму на 5-10 кг, вы просто отказываетесь замечать или игнорируете это, до тех пор, пока не проявятся осложнения в виде страшных заболеваний:

  • Сахарного диабета 2 типа
  • Рака (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки)
  • Дислипидемии (высокий уровень общего холестерина и высокие уровни триглицеридов)
  • Заболеваний печени
  • Апноэ сна (внезапная остановка дыхания во сне)
  • Хронической венозной недостаточности
  • Холецистита и желче-каменной болезни
  • Панкреатита

Почему вы начинаете действовать только тогда, когда появляется реальная угроза для жизни? Ведь для того, чтобы избежать множества проблем со здоровьем и продлить жизнь на 15-20 лет всего-то нужно сбросить несколько лишних килограмм.

Причём, несмотря на проблемы с переработкой жиров, в возрасте после 40 лет, это сделать даже легче, чем в 20.

Важное замечание! Из-за возрастных особенностей не все методы похудения подходят. Например, диеты, в этом возрасте, проблему не решат. Так же, как и гормональные и жиросжигающие препараты. Это самые рискованные для здоровья способы. Их назначают только при крайней степени ожирения, вызванной генетическими проблемами или серьезными заболеваниями.

Лучший способ не набирать вес после 40 лет — стимуляция гипофиза, который вырабатывает липотропин (гормон, отвечающий за переработку жиров).

Каким образом сбросить лишний вес человеку, решившему в 45 лет привести тело в форму?

Регулярными физическими аэробными нагрузками. Хорошо подходит бег или спортивная ходьба, не менее 45 минут 3 раза в неделю.

Так же, на помощь приходит китайская традиционная медицина. А именно, массаж стоп. Всем известно, что на стопах расположены биологически активные точки, отвечающие за разные системы организма. В данном случае нас интересуют большие пальцы ног, так как на них расположены точки, отвечающие за гипофиз.

Массаж этих точек запускает в гипофизе выработку гормона — липотропин, которого не хватает человеку старше 40 лет, чтобы расходовать жировые отложения.

Как только организм получает этот гормон, тело преображается на глазах. Изменяется фигура: появляется талия, уходит живот. Не редки случаи похудения на 15-20 кг. Но у этого метода есть один существенный минус. Чтобы запустить выработку гормона необходимо делать массаж «гипофизных» точек каждый день, минимум на протяжении месяца. Особенно, если у вас больше 5 кг лишнего веса.

Поэтому тем, кто хочет более быстрый результат, я рекомендую использовать магнитные кольца. Это адаптированный под ритм жизни современного человека способ массирования «гипофизных» точек. Вы утром надеваете по кольцу на большие пальцы ног и идёте по своим делам. Весь день происходит стимуляция нужной зоны, вследствие чего организм получает столь желанный гормон и начинается трансформация жировой ткани.

К тому же, при ходьбе, сокращаются мышцы середины тела (живот, талия, ягодицы, бёдра) и шеи, за счёт, за счёт этого жировые запасы расходуются более активно. Не зря говорят, что ходьба — самый лучший фитнес для человека, старше 40 лет.

Подводя итог, хочу подчеркнуть, что намного легче своевременно избавится от лишнего веса, чем бороться с осложнениями гипертонии, диабета, закупорки сосудов и других заболеваний. Вы, как умный человек, должны это понимать.

Вступить в борьбу с лишним весом или нет — не повод для сомнений

С 1 апреля 2016 года Министерство Здравоохранения РФ, совместно с научным центром диетологии России запустило всероссийскую акцию: «Стройные после 40, ради сохранения жизни. Победим лишний вес вместе!»

Акция только набирает обороты по стране. На данном этапе ведутся переговоры с китайскими фарм-компаниями, об усилении объёмов производства и поставки.

В аптеках этого мед. изделия пока нет, но уже сейчас, специально для людей с лишним весом, был разработан сайт стоплишнийвес.рф на котором принимаются заявки на заказ магнитных колец «SlimFit», по специальной цене (скидка 50%)

Доставка осуществляется наложенным платежом, то есть вы платите за покупку только после того, как заказ уже пришел, и вы проверили его комплектность.

Если вы долгое время не можете избавиться от лишнего веса, пробовали диеты, БАДы и прочие способы похудения, но не получили результата, прямо сейчас перейдите по ссылке и оформите заказ .

45% средств от покупки каждого мед. изделия направляется на научные исследования в области эндокринологии с целью совершенствования методов борьбы с избыточным весом. Миллионы людей уже объединились, чтобы привести своё тело в порядок и улучшить качество жизни. Победим лишний вес вместе!

Беседовала Ирина Лещева
Фото из открытых источников

Ирина К.дата комментария

Ношу такие кольца уже вторую неделю, пока только 2,5 кг сбросила. Они такие удобные, садятся чётко по пальцу, вспоминаю о них только вечером.

Валериядата комментария

В прошлом году, мне назначали сеансы иглоукалывания, ставили иголки у основания больших пальцев. Я тогда заметно похудела, хоть лечилась от другого. Понятно теперь почему.

Натальядата комментария

Мне 47 лет, во мне 92 кг. Я пробовала разные диеты, но всегда срывалась. А три месяца назад после очередной низкоуглеводной диеты меня понесло. За 3 недели меня раздуло ещё на 7 кг! Это кошмар. Буду пробовать эти кольца иначе кранты.

Вероника01.05.2014

У вас полезные статьи всегда такие. У меня хоть и нет проблем с лишним весом, прочитала с удовольстием.

Михаил_0002.05.2014

Первый раз заказывал, что-либо в интернете. Оказывается это так удобно и деньги платишь только после того как забрал посылку на почте. Обещали в течение недели доставить (в Новосибирск). Вот он 21 век!

Диана03.05.2014

Мне бабушка рассказывала, как они с подружками ленточками туго перетягивали большие пальцы ног, якобы такой народный способ был, для похудения. Я думала это бред какой-то, деревенский, а оказывается нет. Уже тогда знали.

Людмила Константиновна03.05.2014

А я как раз недавно в новостях видела что-то про эти магниты или кольца. По первому каналу показывали, скоро во всех аптеках будут значит.

Антонина04.05.2014

Мне диетолог в прошлом году посоветовал эти кольца. Проблемы с весом начались ещё с 39, сейчас мне 43, но вес практически в норме. А ещё я заметила, что стала намного лучше спать и головные боли, которые меня постоянно мучали прошли. Заказывала, кстати, с этого же сайта.

Света05.05.2014

Перешла на сайт почитать подробнее про эти кольца, а там приятный сюрприз, скидка 50%, наверное в честь сезона похудения, скоро же лето) Не удержалась и купила вобщем)))

Вероника08.05.2014

Спасибо за интересное интервью!

Эльза09.05.2014

Ой, девочки, я так хорошо себя не чувствовала уже года три! Вы даже не представляете какое это счастье — просто взять и съесть пирожное) Проносила кольца пол месяца всего.

Ксения11.05.2014

На 8 марта купила маме. Говорит, что чувствует себя намного лучше чем раньше. Ругается, что всю одежду теперь ушивать нужно, но это она у меня шутница такая:)

Владислав Дудник11.05.2014

Спасибо за наводку. Никак не могу избавиться от своих килограммов. Коммерческие центры цену ломят, в клинике вообще ничего предложить не могут. А народные средства и диеты все перепробовал — ничего не помогает. Жду слим фит теперь!

Юлия13.05.2014

Статья как раз в тему! Скоро лето, всем худеть!

Источник:
Чем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?
Чем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть? Рассказывает звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач эстетической медицины Маргарита Королёва. В
http://med-info-ves40letk.ibloggers.ru/

(Visited 1 times, 1 visits today)

COMMENTS